آجیل ممکن است به بهبود سلامت اسپرم کمک کند!
در اینجا آنچه باید در مورد رژیم غذایی سالم برای باروری بدانید آمده است.
طبق تحقیقات، در ۴۰ سال گذشته، تعداد اسپرم در مردان نزدیک به ۵۲ درصد کاهش یافته است. کارشناسان بهداشتی با انگشت به سمت آلودگی، سیگار کشیدن و رژیم های غذایی به سبک غربی که در کشورهای صنعتی وجود دارد اشاره می کنند.
با این حال، یک مطالعه جدید نشان داده است که خوردن آجیل می تواند باروری مورد نیاز مردان را افزایش دهد.
آنچه می خورید می تواند بر اسپرم شما تأثیر بگذارد!
محققان دانشگاهی در اسپانیا با ۱۱۹ مرد بین ۱۸ تا ۳۵ سال همکاری کردند و آنها را به دو گروه تقسیم کردند. گروه اول هیچ تغییری در نحوه غذا خوردن خود ایجاد نکردند و به رژیم معمولی خود به سبک غربی پایبند بودند. گروه دوم ۶۰ گرم آجیل – که حدود دو مشت است – به رژیم غذایی خود اضافه کردند.
محققان نمونه خون و اسپرم مردان را قبل و بعد از مطالعه ۱۴ هفته ای جمع آوری کردند تا تأثیر مصرف آجیل بر سلامت اسپرم را اندازه گیری کنند.
گروهی که گردو، بادام و فندق مصرف کردند شاهد افزایش ۱۶ درصدی تعداد اسپرم همراه با بهبود قابل توجهی در حیات، تحرک اسپرم و مورفولوژی (شکل و اندازه) اسپرم بودند. علاوه بر این، این مردان DNA اسپرم تکه تکه شده کمتری داشتند. به عبارت دیگر، اسپرم آنها برای شنای طولانی به سمت شمال مجهزتر بود.
این یافته ها در نشست سالانه انجمن اروپایی تولید مثل انسان و جنین شناسی در بارسلون در اوایل ژوئیه ارائه شد.
آجیل چیست؟
بادام، گردو و فندق مملو از مواد مغذی هستند که قبلاً با اسپرم سالم‌تری مرتبط بوده‌اند – مانند اسیدهای چرب امگا ۳، فولات و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین E، روی و سلنیوم.
این مواد مغذی برای محافظت از اسپرم در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد و حفظ یکپارچگی ساختاری اسپرم شناخته شده‌اند. اسپرم های سالم دارای سرهای بیضی شکل و دم های بلند هستند که به آنها اجازه می دهد تا به تخمک برسند و بارور شوند.
این مواد مغذی دوستدار اسپرم، همچنین به تنظیم هورمونی کمک می کند که برای رشد اسپرم قوی و سالم ضروری است.
برای داشتن اسپرم سالم چه چیز دیگری می توانید بخورید؟
این اولین مطالعه ای نیست که نشان می دهد رژیم غذایی سالم می تواند تأثیر عمیقی بر باروری و ناباروری مردان داشته باشد.
یک مطالعه نشان داد که مردانی که غذاهای غنی از آنتی اکسیدان (مانند هویج، سیب زمینی شیرین و انبه) مصرف می کنند، اسپرم سالم تری دارند. یکی دیگر پیشنهاد کرد که رژیم غذایی پر از اسیدهای چرب امگا ۳ – که در ماهی ها و سبزیجات خاص یافت می شود – پارامترهای اسپرم را بهبود می بخشد.
لورن ماناکر، متخصص تغذیه و موسس خدمات مشاوره مجازی می گوید: خوردن بیشتر حبوبات، آجیل، غذاهای دریایی و مرغ به جای گوشت قرمز و فرآوری شده با افزایش باروری در مردان مرتبط است.
آقایان باید بر روی خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه ها و سبزیجات (در صورت امکان ارگانیک) و چربی های ترانس کم و غذاهای فرآوری شده تمرکز کنند. لورن ماناکر افزود: باید از مصرف نوشابه خودداری شود، زیرا نوشابه با باروری ضعیف مرتبط است.
اگر به دنبال تقویت باروری هستید، لورن ماناکر توصیه می‌کند رژیم غذایی مدیترانه‌ای یا هلندی را امتحان کنید. هر دو شامل مقدار زیادی سبزیجات، میوه، غذاهای دریایی، مرغ، غلات کامل، حبوبات و چربی‌های غیراشباع هستند که همگی می‌توانند به افزایش کیفیت و باروری منی کمک کنند.
سبک زندگی سالم‌تر نیز اهمیت دارد
گرگ جی سامر، یکی از بنیانگذاران اپلیکیشن باروری مردانه Trak، گفت: «به عنوان یک قانون خوب، آنچه برای قلب شما خوب است برای اسپرم شما نیز مفید است.
او توصیه می کند که مردان وزن خود را با فعال ماندن و دوری از الکل و سیگار کنترل کنند. علاوه بر این، داشتن یک خواب خوب در هر شب بسیار مهم است، زیرا استرس و کمبود خواب با ناباروری مرتبط است.
در نهایت، مردان باید از قرار دادن کشاله ران در معرض گرمای بیش از حد خودداری کنند.
سامر توصیه می‌کند: «بیضه‌ها باید خنک‌تر از بقیه بدن بمانند تا اسپرم بسازند، بنابراین پرهیز از جکوزی، سونا و حتی شورت های تنگ مهم است.
بنابراین، آیا باید آجیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟
خوب، ضرری ندارد، اما برخی از کارشناسان هنوز در مورد توصیه آجیل به عنوان راه حلی برای مشکلات ناباروری تردید دارند.
از آنجایی که حجم نمونه مطالعه کوچک بود، محدود به مردان سالم و بارور بود و شامل مردانی که مشکلات ناباروری یا اسپرم غیرطبیعی داشتند، نمی شد، محققان هشدار دادند که نتایج را نمی توان برای همه مردان اعمال کرد.
در حالی که برای درک بهتر اینکه چگونه رژیم غذایی می‌تواند بر کیفیت مایع منی در جمعیت بزرگ‌تر تأثیر بگذارد، به تحقیقات بیشتری نیاز است، این مطالعه به انبوه شواهد فزاینده‌ای می‌افزاید که آنچه می‌خوریم می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت کلی و توانایی ما برای باردار شدن داشته باشد.
اگر به دنبال تشکیل خانواده هستید، سامر توصیه می‌کند سلامت کلی و سبک زندگی خود را بررسی کنید و انتخاب‌های هوشمندانه‌تری داشته باشید. بدن کاملاً به هم متصل است و هر چه بدن شما سالم تر باشد، سطح اسپرم و هورمون شما سالم تر خواهد بود.
او گفت: «چند ماه وقت گذاشتن برای بهبودهای معنی‌دار در سلامتی‌تان نه تنها به پدر شدن شما کمک می‌کند، بلکه در درازمدت از شما مردی سالم‌تر، شادتر و پرانرژی‌تر می‌سازد. تمام ویژگی هایی که شما به محض ورود آن بچه ها به آنها نیاز خواهید داشت.”
برگرفته از : Nuts May Help Improve Sperm Health
مطالعه مقالات زیر نیز به شما توصیه می گردد:
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
