غذای مناسب برای افزایش سطح تستسترون، تعداد اسپرم و سلامت جنسی

مواد غذایی مناسب سلامت جنسی

اختلال نعوظ در مردان جوان در حال افزایش است و از هر ۸ مرد، ۱ نفر در طول زندگی خود به سرطان پروستات مبتلا می شود. بنابراین سلامت جنسی و سلامت پروستات شما ممکن است در اولویت باشد.

یکی از راه‌های غیرمنتظره که می‌توانید سلامت جنسی شما را بهبود ببخشید، در کمال تعجب از طریق رژیم غذایی است.

غذاهایی که می خورید ویتامین و مواد مغذی مورد نیاز برای تقویت بدن شما از جمله آلت تناسلی و سایر اندام های جنسی را فراهم می کند.

با این حال، به جای غذا خوردن به گونه ای که انگار آلت تناسلی شما نیاز به توجه ویژه دارد، می توانید روز خود را با غذاهای کامل مغذی پر کنید که به خون شما کمک می کند تا مواد مغذی مورد نیاز آلت تناسلی، پروستات و سایر اندام های جنسی را برای عملکرد بهینه برساند.

چه نگرانی شما سطوح پایین تستوسترون، اختلال نعوظ یا سلامت پروستات باشد، این غذاها ممکن است به تقویت سلامت و عملکرد جنسی شما کمک کنند.

۱. اسفناج

اسفناج برای ملوان زبل کار کرد و ممکن است به شما نیز کمک کند. اسفناج سرشار از اسید فولیک است که یک تقویت کننده جریان خون شناخته شده است. اسید فولیک نقش مهمی در عملکرد جنسی مردان دارد. سطوح پایین اسید فولیک خون با اختلال نعوظ مرتبط است.

اسفناج پخته شده حاوی ۷۷ درصد از ارزش روزانه اسید فولیک در هر فنجان (۱۸۵ گرم) است که آن را به یکی از غنی ترین غذاهای حاوی اسید فولیک در جهان تبدیل می کند. علاوه بر این، اسفناج حاوی مقدار مناسبی منیزیم است که به تحریک جریان خون کمک می کند و ممکن است سطح تستوسترون را افزایش دهد.

۲. قهوه

یک فنجان قهوه صبحگاهی شما ممکن است به زیر کمربند شما نیز کمک کند. یک مطالعه بر روی بیش از ۳۰۰۰ مرد نشان داد که کسانی که بیشترین میزان مصرف روزانه کافئین (۸۵ تا ۳۰۰ میلی گرم در روز، معادل ۱ تا ۳ فنجان یا ۲۴۰ تا ۷۲۰ میلی لیتر قهوه) را گزارش کردند، کمتر از افراد مبتلا به اختلال نعوظ گزارش دادند.

با این حال، توجه به این نکته مهم است که این یافته ها بر اساس گزارش از سوی شرکت کنندگان است، بنابراین ممکن است کاملا قابل اعتماد نباشند.

۳. سیب

سیب فواید همه جانبه ای برای سلامتی دارد، اما یکی از مزایای کمتر شناخته شده آن به سلامت پروستات مربوط می شود.

پوست سیب به ویژه حاوی ترکیب فعال اسید اورسولیک است. یک مطالعه در لوله آزمایش نشان داده است که اسید اورسولیک ممکن است سلول های سرطانی پروستات را فریز کند و از رشد آنها جلوگیری کند.

با این حال، توجه داشته باشید که برای درک کامل این که چگونه این اثر به خوردن پوست سیب مرتبط می شود، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

صرف نظر از این، برخی مطالعات دیگر نیز نشان می‌دهند که مردانی که میوه و سبزیجات بیشتری مصرف می‌کنند شانس بیشتری برای غلبه بر سرطان پروستات دارند.

اگر سرطان پروستات دارید، باید از برنامه درمانی پزشک اورولوژیست خود پیروی کنید.

۴. آووکادو

به اندازه کافی عجیب، به دلیل شکل آنها و این واقعیت که آنها به صورت جفت روی درختان آووکادو رشد می کنند. آزتک ها زمانی که آووکادو را در ۵۰۰ سال قبل از میلاد کشف کردند، نام آووکادو را از کلمه ای به معنای “بیضه” گذاشتند.

آووکادو سرشار از ویتامین E است که ممکن است کیفیت اسپرم را در مردان مبتلا به ناباروری مردان بهبود بخشد. یک آووکادوی متوسط ​​(۱۵۰ گرم) ۲۱ درصد از ویتامین E مورد نیاز را تامین می کند.

یک آووکادوی متوسط ​​(۱۵۰ گرم) همچنین ۹ درصد روی، یک ماده معدنی ضروری با نقش در کیفیت اسپرم، تولید تستوسترون، و باروری را نیز تامین می کند.

۵. فلفل چیلی

آیا می توانید گرما را تحمل کنید؟ یک مطالعه کوچک نشان داد که مردانی که غذاهای تندتر را ترجیح می‌دهند، سطح تستوسترون بیشتری در بزاقشان نسبت به آنهایی که طعم‌های ملایم‌تر را ترجیح می‌دهند، داشتند.

در حالی که این بدان معنا نیست که غذاهای تند باعث افزایش سطح تستوسترون می شوند، ماده شیمیایی کپسایسین موجود در فلفل تند ممکن است مزایایی در اتاق خواب داشته باشد.

مصرف رژیم غذایی کپسایسین ممکن است مراکز لذت مغز شما را تحریک کند، که به طور بالقوه می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و یک اثر تقویت جنسی ایجاد کند.

۶. هویج

آیا به دنبال بهبود تعداد اسپرم خود هستید؟ علم می گوید بیشتر هویج بخورید. آنها مدتهاست که در طب سنتی نیز برای ناباروری مردان توصیه شده اند.

این سبزی ممکن است تعداد و تحرک اسپرم (حرکت و شنای اسپرم) را به دلیل محتوای کاروتنوئید بهبود بخشد. کاروتنوئیدها آنتی اکسیدان های رنگدانه نارنجی در هویج هستند که بسیاری از فواید سلامتی آنها را ارائه می کنند.

۷. جو دوسر

بلغور جو دوسر ممکن است اولین غذایی نباشد که وقتی به سلامت جنسی فکر می کنید به ذهنتان خطور می کند، اما می تواند اثرات مفیدی بر عملکرد نعوظ داشته باشد.

جو دو سر به عنوان یک داروی غرایز جنسی در نظر گرفته می شود و ممکن است برای بهبود جریان خون در آلت تناسلی مفید باشد. آنها حاوی اسید آمینه L-arginine هستند که ممکن است به درمان اختلال نعوظ و افزایش سطح تستوسترون کمک کند.

تصور می شود که ال آرژنین به شل شدن رگ های خونی آلت تناسلی کمک می کند تا جریان خون به آن ناحیه افزایش یابد. با این حال، مطالعات اخیر نشان می دهد که اثرات شل کننده رگ های خونی ال-آرژنین ممکن است به اندازه ای که قبلا تصور می شد قوی نباشد.

۸. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی های غنی از مواد مغذی و آنتی اکسیدان، فواید بالقوه ای در رابطه با سلامت جنسی مردان، باروری و سلامت پروستات دارند.

آنها حاوی لیکوپن، یک آنتی اکسیدان رنگدانه قرمز هستند که با تولید اسپرم سالم تر مرتبط است. علاوه بر این، آنها سرشار از ویتامین C هستند که ممکن است با افزایش غلظت اسپرم در مردان سالم مرتبط باشد.

به دلیل محتوای لیکوپن، مصرف گوجه فرنگی ممکن است با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات نیز مرتبط باشد.

در نهایت، یک مطالعه کوچک روی ۴۴ مرد مبتلا به ناباروری همچنین اشاره کرد که نوشیدن آب گوجه فرنگی به مدت ۱۲ هفته با منی سالم تر و افزایش تحرک اسپرم مرتبط است (منبع معتبر ۱۶).

خط پایین

این هشت غذا همگی دارای تحقیقاتی هستند که به اثرات مثبت آنها بر باروری مردانه، سلامت جنسی یا سلامت پروستات اشاره دارد، اما بیشتر تحقیقات محدود است.

با این حال، آنچه مهم است توجه داشته باشید این است که همه اینها غذاهای کامل و با حداقل فرآوری شده هستند.

نشان داده شده است که الگوهای غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و سایر غذاهای با حداقل فرآوری شده – همراه با پروتئین کافی و چربی های سالم – به کاهش خطر اختلال نعوظ، بهبود سلامت پروستات و بهینه سازی باروری کمک می کنند.

برگرفته از : ۸ Penis-Friendly Foods to Boost T-Levels, Sperm Count, and More